Core Meditation

FLOW

60分の流れ

1. 00–05チェックイン

   その週のちょっとした話と、坐り方の確認。

2. 05–35瞑想

   はじめの数分は声でガイドし、そのあとは静かに坐ります。

3. 35–55小さなグループで共有

   3〜4人の部屋に分かれて、近況や実践のことを少し話します。問いはひとつだけ。話すのが苦手なら、聞いているだけで大丈夫です。

4. 55–60クロージング

   全員でメインの部屋に戻り、静かに終わります。

NOTES

参加について

• 参加は自由です。毎週来る必要はありません。来られる週だけの参加でかまいません
• 途中からの参加、途中での退出もできます。途中から入るときは、マイクをオフにしたまま静かにどうぞ
• 瞑想のあとで抜けてもかまいません。瞑想だけ、というのもひとつの参加の形です
• カメラはオフでOKです。聞くだけ、共有をパスする、といった参加の仕方でも大丈夫です
• 録画はしません。その場にいた人だけの時間にしたいので、アーカイブも残しません
• 用意するものは、座布団か椅子、静かな場所、イヤホン。それで十分です

WHY

この時間で目指していること

ひとつは、瞑想を習慣として暮らしに取り入れ、少しずつ深めていくこと。ひとりで続けるのは意外と難しいのですが、決まった時間に誰かと坐ると、それだけで続けやすくなります（僕自身もそうでした）。

もうひとつは、メンバー同士で実践を分かち合うことです。毎週その時間に行けば、かならず誰かがいて、少し話せる。そういう場所にしていきたいと思っています。

日曜の夕方にしたのは、新しい一週間の前に整えられて、夜はデジタルから離れていられるからです。

READING

瞑想を学ぶための6冊

Core Meditationと並行して、独学で深めたい人のための本です。瞑想にはヨーガ、ヴィパッサナー、禅、現代のマインドフルネスなどいくつもの系譜がありますが、ここでは特定の流派に限らず、実践を始めやすい順に並べました。

とはいえ、本はあくまで補助です。一緒に坐る20〜30分の実践のほうがずっと大事なので、何も読まずに参加してもまったく問題ありません。このリストは、僕自身も読み進めながら更新していきます。

1. マインドフルネス――気づきの瞑想 バンテ・H・グナラタナ BEGINNER

   最初の一冊はこれです。坐り方、呼吸への注意の向け方、雑念や眠気、脚の痛みとの付き合い方まで、瞑想で実際に起きることが順を追ってやさしく書かれています。「集中できないのは自分だけだろうか」という不安にも答えてくれます。

2. マインドフルネスストレス低減法 ジョン・カバット・ジン BEGINNER

   医療の現場で生まれたマインドフルネスのプログラムを、そのまま本にしたものです。ボディスキャンや呼吸瞑想を、宗教色なしに科学的な視点から学べます。学術的で少し重めの本なので、気になる章から読んでもかまいません。

3. 禅マインド ビギナーズ・マインド 鈴木俊隆 INTERMEDIATE

   アメリカに禅を根づかせた僧侶の講話集で、スティーブ・ジョブズも影響を受けたとされる本です。短い話が並んでいるので、少しずつ読めます。坐ることに少し慣れてから読むと、「ただ坐る」ことの意味が深くしみてきます。

4. ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門 ウィリアム・ハート INTERMEDIATE

   10日間の合宿で知られるヴィパッサナー瞑想の考え方と実践を解説した本です。瞑想をもっと本格的に深めたい人、いつかリトリートに参加してみたい人に。

5. 瞑想をきわめる スワミ・シヴァナンダ ADVANCED

   インドのヨガの伝統から見た瞑想の古典です。集中の育て方など実践的な指導が中心ですが、インドの宗教的な世界観で書かれているので、やや上級者向けです。

6. トラウマセンシティブ・マインドフルネス――安全で変容的な癒しのために デヴィッド・A・トレリーヴン FOR CARE

   瞑想中につらい記憶や強い不安が出てくることがある人、あるいは瞑想を誰かに伝える立場の人に向けた本です。瞑想には良い面だけでなく注意すべき面もあることを、正直に知ることができます。

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