現代のクリエイターにとって、自らの思考やプロセス、そして日常を公開することは、もはや不可避な労働のように扱われている。Xでのスレッド、Instagramのストーリーズ、そして日常を切り取るYouTubeでのVLOG。僕たちは「透明性こそが信頼を生む」と信じ、自分という人間をデジタル空間にさらけ出してきた。
しかし、そのような過度な自己開示が精神に及ぼす影響については、慎重に検討する必要がある。発信をしていて「なんか疲れたな」ということは多くの人が感じることで、そこで気づいて止められる人は良いが、気づかないまま続ける人は、最終的に燃え尽きてしまう。いわゆる燃え尽き症候群的なもので、重度の場合は、鬱やメンタルの問題として現れてくる。
ペンシルベニア大学の研究（Melissa G. Hunt et al., 2018）によれば、SNSの利用を制限することが、孤独感や抑うつを大幅に減少させることが示唆されている。また、社会学で言われる「Context Collapse（文脈の崩壊）」つまり、親しい友人に話すべきプライベートな思考と、不特定多数に向けた公的な発信が混ざり合うことで、僕たちは常に「見られている自分」を演じ続けるという、終わりのないパフォーマンスを強いられることになる。
特に日常を映し出すVLOGなどは、その罠に陥りやすい。カメラが回っていない時間さえも「これはコンテンツになるか？」と脳が考え始め、心から安らげる私的な領域が浸食されていく。
僕は近場でもカメラを忘れると、なんか損した気分になる。
なんか損した気分なのは
でも want you, hold you, get you
Kiss you, miss you, need you
僕のあんたへ
はシャ乱Q「ズルい女」の歌詞で、この考察とは全く関係ないが、「なんか損した気分」と書いた後には、どうしてもこれが頭をよぎってしまう。
それにしても、書いてみるとなかなかすごい歌詞だと思いながら、本線に戻すと、とにかく、常に「これはコンテンツになるか、ネタになるか？」と考えることは、フォトグラファーの時のほうが顕著だった。カメラを持っていないと何かを撮り逃しているような気持ちになった。それほどに写真にのめり込んでいたということかもしれないが、他を放っておいて写真に全ての重心を置く姿勢は、今考えればやや病的である。
最近X（Twitter）での発信を始動させる中で、大きな転換期を迎えている。これまで運営してきたnoteやInstagramから拠点を完全に移そうと考えたのだが、そこには予想以上の摩擦があった。
noteには未入金の売上が残り、Instagramでは、アカウントを整理しようとした矢先に新規クライアントとの重要なやり取りが始まってしまったのだ。デジタル上の拠点を消すことは技術的には容易だが、そこに蓄積された経済的・人間関係的な文脈を断ち切るには、大きな痛みが伴う。
多くのクリエイターが「発信を整理したい」と願いながらも、その引力から逃れられずに疲弊していく理由が、ここにあるのだと改めて痛感した。
noteとInstagramはもう、ビジネスツールと割り切って放置しようかと考えている。当然スマホにはアプリは入れておらず、僕の中では使用していないことになっているが、過去に書いたように、そのような亡霊アカウントは、脳のバックグラウンドでメモリをわずかに消費することと、ハッキングリスクという点で、ノイズとなる。
そういう時に決まってとる戦略は「ゆっくりやる」ことで、つまり結論を急がない。時間が解決してくれることもある。
これらのデジタル・バーンアウトへの回答として、辿り着いたのが、レイヤー（階層）」による戦略的撤退だ。
全ての思考をリアルタイムで世に出す必要はない。むしろ、公の場で考えるのをやめ、私的な空間で徹底的に思考を磨き上げる。最近は、そのための閉じた壁打ち相手として、AI（ChatGPT, Gemini, ClaudeなどのLLMモデル）という手段も増えた。
誰の目も気にせず、未完成で支離滅裂なアイデアをAIにぶつけ、対話を重ねる。そこで結晶化した純度の高い意思決定だけを、適切な場所に配置していく。このような、私的に考え、公に届けるという循環は、以下の5つのレイヤーに整理できる
- Layer 0 （出口）：身体性とコミュニティ
- Layer 1（核）：神話と資産
- Layer 2（収益）：濃い繋がり
- Layer 3（配布と信頼）：思考のフィルター
- Layer 4（ノイズ）：排除すべき反応
思考のプロセスは隔離し、外に出すときは「磨かれた資産」として出す。これにより、精神の安定を保ちながら、発信の価値を最大化できる。